🔹 Что принимать: витамины и БАДы для поддержания здоровья

📅 Отказ от ответственности: данный материал носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию врача. Блог посвящён вопросам питания и здорового образа жизни. Перед приёмом любых БАДов рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Дозировки добавок должны подбираться индивидуально и регулироваться лечащим врачом.

📚 Зачем нужны витамины и БАДы

Современные условия жизни, стрессы, несбалансированное питание и высокая нагрузка на организм создают дефициты жизненно важных веществ. Биологически активные добавки помогают восполнить эти дефициты и поддерживать здоровье на всех уровнях: иммунитет, нервная система, сердечно-сосудистая система, кожа, кости и когнитивные функции.

🌟 Основные витамины и минералы

🌞 Витамины группы B

Комплекс витаминов B важен для энергетического обмена, нервной системы и здоровья кожи:

• B1 (Тиамин): углеводный обмен и нервная проводимость.
• B2 (Рибофлавин): здоровье кожи, зрение, производство энергии.
• B3 (Ниацин): регуляция холестерина, сосудистое здоровье.
• B5 (Пантотеновая кислота): синтез гормонов, обмен жиров.
• B6 (Пиридоксин): поддержка иммунитета и обмен белков.
• B7 (Биотин): здоровье кожи, волос и ногтей.
• B9 (Фолиевая кислота): синтез ДНК, особенно важна при беременности.
• B12 (Кобаламин): кроветворение и здоровье нервной системы.

💪 Магний

Магний участвует в сотнях биохимических реакций, необходим для расслабления мышц, борьбы со стрессом и поддержки сердечно-сосудистой системы:

• Цитрат: снятие спазмов, поддержка мышц.
• Глицинат: улучшение сна, снятие тревожности.
• Таурат: здоровье сердца.
• Малат: повышение энергии при усталости.
• Оксид: мягкий слабительный эффект.

☀️ Витамин D и жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины играют важную роль в здоровье костей, иммунитета и обменных процессах. Они лучше усваиваются при употреблении с пищей, содержащей жиры:

• Витамин A (Ретинол): поддержка зрения, иммунитета и состояния кожи.
• Витамин D (Кальциферол): регуляция обмена кальция и фосфора, поддержка иммунитета, здоровье костной ткани.
• Витамин E (Токоферол): защита клеток от окислительного стресса, поддержка кожи и сосудов.
• Витамин K: участие в синтезе белков свёртывания крови и поддержка здоровья костей.

🌬️ DHA и Омега-3 ПНЖК

Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) поддерживают здоровье мозга, сердца и сосудов, уменьшают воспалительные процессы в организме.

⚡ Поддержка энергии и когнитивных функций

🔥 Ацетил-L-Карнитин (ALCAR)

Поддерживает выработку клеточной энергии, способствует улучшению памяти, концентрации и когнитивных процессов.

💛 Коэнзим Q10 (CoQ10)

Ключевой элемент энергетического обмена и антиоксидантной защиты, особенно необходим при приёме статинов.

💭 L-Теанин

Аминокислота, помогающая расслабиться без седативного эффекта, улучшает качество сна и повышает концентрацию.

🧠 Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane)

Поддерживает нейрогенез, способствует улучшению памяти, концентрации и восстановлению нервных тканей.

💚 Адаптогены и защита от стресса

💚 Ашваганда

Снижает уровень кортизола, укрепляет иммунитет, способствует адаптации организма к стрессу.

⚡ Родиола розовая, Женьшень, Кордицепс

Повышают выносливость, поддерживают физическую и умственную работоспособность, помогают справляться с перегрузками.

🧠 Когнитивная поддержка

• Фосфатидилсерин: улучшение памяти и работы мозга.
• Гинкго билоба: улучшение мозгового кровообращения.
• Центелла азиатская: стимулирует нейрогенез, укрепляет сосудистую систему мозга и ускоряет восстановление тканей.

❤️ Поддержка сердца и сосудов

• Таурин: регуляция давления и защита сосудов.
• L-Аргинин: расширение сосудов и улучшение кровотока.
• Наттокиназа: фермент из натто, поддерживающий здоровую вязкость крови и уменьшающий риск тромбоза.
• Ягоды боярышника (Hawthorn berry): традиционно используются для поддержки здоровья сердца, улучшения кровообращения и нормализации давления.

🌿 Минералы и витамины для здоровья

• Селен: мощный антиоксидант, поддержка иммунной функции.
• Йод: необходим для работы щитовидной железы.
• Медь: участвует в метаболизме железа и синтезе коллагена.
• Цинк: поддержка иммунной системы, ускорение заживления тканей, антиоксидантная защита.
• Витамин D: укрепление иммунитета, поддержка здоровья костей.
• Витамин K2: правильное распределение кальция, совместная работа с витамином D для укрепления костей и сосудов.
• Витамин A: поддержка зрения, иммунитета и здоровья кожи.

🦴 Суставы и соединительная ткань

• Глюкозамин + Хондроитин + МСМ: поддержка суставов, хрящей и связок.

🍀 Антиоксиданты и защита клеток

• Альфа-липоевая кислота (ALA): универсальный антиоксидант для защиты клеток от окислительного стресса.
• Астаксантин: мощный природный антиоксидант, защита кожи и сосудов.
• Кверцетин с бромелайном: поддержка иммунной системы, уменьшение воспалений и аллергических реакций.
• Куркумин: активное вещество куркумы, обладает выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поддерживает здоровье суставов и иммунной системы.

🧹 Детоксикация, лёгкие, иммунитет и ЖКТ

• Экстракт расторопши: поддержка печени и выведение токсинов.
• S-аденозилметионин (SAMe): поддержка функций печени, участие в процессах детоксикации и регенерации тканей.
• NAC (N-ацетилцистеин): поддержка дыхательных путей и процессов детоксикации.
• Лактоферин: укрепление иммунной системы, антимикробная активность и поддержка здоровья кишечника.
• Энзимы папайи: ферменты для улучшения пищеварения и расщепления белков.

📚 Заключение

БАДы являются эффективным способом поддерживать здоровье при правильном и осознанном подходе. Они помогают восполнить дефициты, поддержать иммунитет, когнитивные функции, сердце и сосуды, но не заменяют полноценное питание, движение и здоровый образ жизни. Консультация специалиста перед началом приёма добавок обязательна!

Источник: Сытый Бегемот